Enfrentar problemas para dormir durante a gravidez é algo mais comum do que muita gente imagina. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), seis em cada dez gestantes não dormem bem à noite, principalmente no último trimestre, quando a barriga está maior, a vontade de urinar aumenta e o sono é interrompido várias vezes.
Nos dias quentes, o cenário pode ser pior. “Os hormônios elevam a temperatura corporal durante a gravidez. Isso faz com que a grávida demore mais para dormir, já que o corpo tenta primeiro regular sua temperatura, impedindo que o sono atinja seus níveis mais profundos rapidamente”, explica Carlos Moraes, ginecologista e obstetra pela Santa Casa (SP).
Para que a gestante tenha noites de sono com qualidade, confira 5 dicas do especialista.
Prefira dormir do lado esquerdo
“Além de ser uma das posições que traz mais conforto no final da gravidez, deitar do lado esquerdo estimula o sangue a fluir melhor entre os órgãos da gestante, fazendo com que o bebê receba os nutrientes com mais facilidade. Desta forma, a chance de você descansar é maior”, orienta o médico.
Ventilação é fundamental
Deixe o quarto arejado durante o dia e, se possível, uma brecha na janela também à noite, para o ar circular.
Hidratação é essencial, mas na hora certa
Hidrate-se bem ao longo do dia, mas pegue leve na hora de deitar para não ficar com vontade de ir ao banheiro durante a madrugada. “Tomar muita água antes de dormir fará com que seu sono seja interrompido pela necessidade de urinar”, diz o ginecologista.
Nada de alimentação pesada
Faça refeições leves à noite. Comidas pesadas requerem uma digestão mais lenta, dificultando o sono. “Além disso, noites mal dormidas têm papel central na predisposição a ganho de peso, podendo prejudicar a gravidez e o parto”, afirma Claudia Chang, pós-doutora em Endocrinologia e Metabologia pela Universidade de São Paulo (USP).
Evite atividades físicas à noite
Exercícios físicos devem ser evitados perto do momento de dormir. “Isso porque a produção de adrenalina e cortisol segue uma tendência contrária ao fluxo noturno do organismo, já que, durante a noite, o corpo está se preparando para uma pausa nas atividades, e os exercícios podem criar uma agitação que irá afugentar de vez o seu sono”, finaliza Claudia Chang.
