O Brasil tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS): são 18,6 milhões de brasileiros ou 9,3% da população. Além disso, a prevalência global de ansiedade e depressão aumentou em 25% no primeiro ano da pandemia. A psicóloga de São Paulo (SP), Monica Machado, indica quatro hábitos diários que ajudam com que a ansiedade ganhe espaço na rotina.


Não decidir a hora de acordar
Esse hábito estimula um modo automático de procrastinação, ou seja, de deixar tudo para mais tarde. Isso pode influenciar o resto das atividades do dia. Já levantar com ajuda do despertador faz com que se tenha tempo suficiente para realizar a programação do dia, sem correria.


Lotar a agenda sem incluir tempo pessoal
Se não dedicamos tempo para nós e para o que desejamos, a rotina pode começar a perder o sentido. “Bloquear momentos para nós e para nossas prioridades não é egoísmo, é oxigênio para nossa vida. Se cuidamos de nós, estamos mais potentes para cuidar dos outros. Nossos dias passam a ter mais significado”, aconselha a psicóloga.


Alimentar pensamentos negativos
Quando você define uma lente pela qual enxergará o mundo, seu cérebro começa a captar as coisas sempre focado nela. E sempre que acontece algo que valida essa lente, ele manda sinais para prestarmos atenção naquilo. “O resultado é que o pensamento negativo gera resultados negativos. Passamos a ver só o que é ruim e o que dá errado”, explica Machado.

A boa notícia é que o contrário também é verdadeiro. “Um exercício fácil e poderoso para entrar nesse novo modo é praticar a gratidão. Você pode começar agradecendo diariamente por três coisas bacanas que aconteceram no seu dia”, aconselha.


Comparar-se aos outros
Com as redes sociais, cair nessa armadilha se tornou ainda mais fácil. “Todos perdem quando um ser humano decide não expressar sua criatividade original. Sua força está na sua autenticidade”, finaliza Machado.