Colocar atividades físicas na rotina é uma excelente decisão para a saúde e bem-estar. Separamos algumas dicas para ajudar você a dar o primeiro passo.


Escolha uma atividade que você goste
A adesão a um programa de exercícios é mais provável de acontecer quando você faz atividades que realmente gosta. Experimente diferentes modalidades, como caminhada, musculação, dança, natação, corrida, ioga ou treinamento funcional, até encontrar aquela que traz mais satisfação.

Crie uma rotina com horários bem estipulados
Tente reservar horários fixos na sua agenda para realizar as atividades físicas. Criar uma rotina consistente torna mais fácil incorporar os exercícios na sua vida diária, e com o tempo, isso se tornará um hábito.

Varie os exercícios
Misturar diferentes tipos de atividades físicas mantém o treinamento interessante e desafiador. Além de evitar o tédio, a variação também ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares e evita o risco de lesões por movimentos repetitivos.

Encontre um parceiro ou grupo de exercício
Vocês podem se apoiar mutuamente, tornando a experiência mais agradável e encorajadora.

Defina metas realistas
Estabeleça metas alcançáveis e específicas para suas atividades físicas. Seja realista em relação ao seu nível atual de condicionamento e não se sobrecarregue logo de início. Metas alcançáveis aumentam a motivação e a sensação de realização.

Consulte um profissional de saúde
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é essencial consultar um profissional de saúde, especialmente se você tiver algum problema de saúde pré-existente. Um médico e um educador físico poderá avaliar sua saúde geral e ajudará a elaborar um plano de exercícios seguro e adequado para as suas necessidades.

Não apresse o ritmo
Lembre-se de que o segredo para adotar atividades físicas na rotina é a consistência e a progressão gradual. Seja paciente consigo se e permita desfrutar do processo, passo a passo.