Aprender a ficar em silêncio, acalmar a mente e relaxar ajuda a lidar com um mundo em constante movimento. Assim, a meditação tem o potencial não somente de aliviar o estresse e a ansiedade, mas, também, de influenciar nas relações sociais, trazendo mais foco e paciência. Confira, a seguir, seis dicas para meditar.



Comece aos poucos

A meditação, assim como tudo na vida, exige prática. A dica é iniciar o exercício devagar, com apenas cinco minutos diários. Na sequência, aumente o tempo gradativamente.


Fique confortável

“Você precisará apenas de um relógio e se instalar uma posição confortável para este exercício”, ensina a coach de vida e carreira, Vivian Wolff. A posição pode ser sentada em uma almofada com as pernas cruzadas ou deitada. “O que for mais confortável para te ajudar a manter o foco nesse início”, complementa.


Peça ajuda

Divida as atividades com outras pessoas, mesmo pensando que elas não irão realizá-las tão bem quanto você. Dê uma chance aos outros, aceitando suas imperfeições nos primeiros momentos e os ajudando a melhorarem suas práticas. Com isso, todos ganham.


Escolha um momento do dia

Tente meditar no mesmo horário todos os dias, para que comece a se tornar um hábito. Dessa forma, será mais fácil incorporá-lo à vida diária.


Concentre na respiração

Durante o tempo meditando, sua tarefa é concentrar toda a atenção na sua respiração. Repare nos pulmões enchendo e esvaziando, e no ar entrando e saindo.


Não se apegue aos pensamentos

Um dos erros comuns que as pessoas cometem quando começam uma prática de meditação é acreditar que essa é uma técnica para “desligar” a mente. Entretanto, nossa mente não para de produzir pensamentos.

“Meditar não é se livrar dos pensamentos, dos bons ou ruins, mas estabelecer um relacionamento saudável com eles, não se apegando ao que vem em nossa mente. Simplesmente foque no momento presente”, acrescenta.


Recomece sempre que necessário

“Se você perder a atenção na respiração e se perder no pensamento, simplesmente perceba a distração e, gentilmente, traga a atenção de volta para esse inspirar e expirar”, orienta Viviane. Repita esse “recomeço” quantas vezes for necessário.