A prática regular de atividade física é uma das estratégias mais eficazes para a redução da ansiedade. Mas você já se perguntou o que acontece no corpo quando nos exercitamos para que esse resultado seja possível?
Durante os exercícios físicos, o corpo libera uma série de substâncias químicas relacionadas ao humor e à sensação de prazer. Estudos científicos mostram que tanto os exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida, bicicleta ou dança) quanto os anaeróbicos (como a musculação) são eficazes na promoção do bem-estar psicológico. A recomendação de pelo menos 150 minutos semanais de atividade física já é suficiente para gerar impactos positivos.
Saiba mais sobre como a atividade física impacta o organismo e contribui para a melhora nos quadros de ansiedade:
Liberação de neurotransmissores e hormônios do bem-estar
A prática de atividades físicas estimula a liberação de endorfinas, conhecidas como os “hormônios da felicidade”, que atuam como analgésicos naturais e promovem uma sensação de relaxamento. Também são liberados neurotransmissores como a serotonina — que regula o humor e o sono — e a norepinefrina, que melhora o estado de alerta. Todas essas substâncias ajudam a reduzir a sensação de estresse e os pensamentos acelerados, característicos da ansiedade.
Redução dos níveis de cortisol
O cortisol é o principal hormônio relacionado ao estresse. A prática regular de exercícios contribui para o equilíbrio dos seus níveis no organismo, diminuindo a tensão física e mental.
Melhora do sono
Dormir bem reduz a irritabilidade e a sensação de ansiedade no dia seguinte, além de deixar o corpo mais preparado para lidar com os desafios do cotidiano. Pois a atividade física estimula a produção de serotonina, que favorece um sono mais profundo e restaurador.
Melhora da função cognitiva
Os exercícios físicos aumentam o fluxo sanguíneo no cérebro, o que favorece a concentração e o controle dos pensamentos acelerados — comuns em quadros de ansiedade.
Ajuda na resposta ao estresse
Outro ponto importante é que a atividade física funciona como um modulador do estresse. Isso significa que ela ajuda o corpo a responder melhor aos desafios emocionais do dia a dia, promovendo o que especialistas chamam de resposta adaptativa. Esse efeito é especialmente benéfico para quem vive sob forte pressão.
