Manter-se ativo é fundamental em todas as idades, mas as necessidades do corpo mudam ao longo da vida. Assim, escolher a atividade física correta para sua idade pode ajudar a maximizar os benefícios para a saúde e o bem-estar.

Conheça atividades físicas recomendadas para diferentes faixas etárias, desde os 20 anos até a maturidade!


20 anos: Construindo a base
Na faixa dos 20 anos, o foco está na construção de uma base sólida para a saúde física futura. As atividades que combinam estímulo cardiorrespiratório, força e flexibilidade são ideais. Isso pode incluir corrida ou caminhada rápida para fortalecer o sistema cardiovascular e queimar calorias. Vale também treinamento de força com pesos leves para construir músculos e aumentar o metabolismo. Por fim, ioga ou pilates ajudam a melhorar a flexibilidade, equilíbrio e reduzir o estresse.

30 anos: Equilibrando compromissos
À medida que avançamos para os 30 anos, muitas vezes nos encontramos equilibrando carreira, relacionamentos e talvez até mesmo família. As atividades físicas devem se adaptar a este estilo de vida agitado, priorizando eficiência e versatilidade. Na academia, os treinamentos Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) queimam gordura e melhoram a resistência em sessões curtas.

Esportes em equipe, como futebol, basquete ou vôlei, proporcionam exercício cardiovascular e socialização. Aulas de dança ou artes marciais também podem ser uma alternativa para se exercitar sem perder a diversão.

40 anos: Enfrentando desafios
Nos 40 anos, muitas pessoas começam a enfrentar desafios físicos relacionados à idade, como perda de massa muscular e diminuição da flexibilidade. As atividades físicas devem abordar essas preocupações, enquanto ainda oferecem estímulos.

Treinamento de resistência progressiva com pesos mais pesados combatem a perda muscular e fortalecem os ossos. Já natação, hidroginástica ou ciclismo estimulam o desenvolvimento do corpo com menos impacto nas articulações. Por fim, alongamento regular e ioga garantem flexibilidade e previnem lesões.

A partir dos 50 anos: Priorizando a saúde
Após os 50 anos, a prioridade muitas vezes se volta para a saúde a longo prazo e a prevenção de doenças crônicas. As atividades físicas devem ser gentis com o corpo, mas ainda assim eficazes. Boas alternativas são a caminhada para manter a saúde cardiovascular e promover a saúde mental. Tai Chi Chun também proporcionam equilíbrio, boa postura e a tranquilidade mental. Por fim, aulas de alongamento e exercícios de fortalecimento muscular ajudam a manter a mobilidade em dia com o passar dos anos.