A prática de atividades físicas tem se mostrado uma aliada na prevenção e no tratamento da depressão entre crianças e adolescentes. Estudos indicam que exercícios de intensidade moderada — ou seja, nem muito leves nem muito intensos — são os mais eficazes na redução de sintomas depressivos nessa faixa etária.

Já os exercícios de alta intensidade, embora possam parecer motivadores, tendem a aumentar o estresse e dificultar a regulação emocional. Além disso, o nível elevado de exigência pode ser um obstáculo para crianças com sintomas depressivos, que muitas vezes enfrentam dificuldades para alcançar metas ou manter o ritmo.


Melhores opções
Embora ainda não haja consenso sobre qual seria a atividade física ideal para combater a depressão nesse público, pesquisas apontam que sessões com duração entre 30 e 60 minutos, praticadas de três a cinco vezes por semana, apresentam bons resultados.

A principal recomendação é combinar diferentes tipos de prática — como alongamentos, yoga e jogos — para oferecer não apenas benefícios físicos, mas também ganhos emocionais. Confira, a seguir, os exercícios mais recomendados por pesquisadores!

Alongamento
Essa atividade ajuda a manter os músculos flexíveis e saudáveis, prevenindo dores e melhorando a postura. Para as crianças, os exercícios de alongamento podem ser apresentados de forma lúdica, com movimentos inspirados em animais ou histórias. A prática contribui para a consciência corporal, a concentração e o relaxamento, sendo especialmente útil no início ou no fim de outras atividades físicas. Além disso, o alongamento não exige equipamentos, o que o torna acessível e fácil de incluir na rotina infantil.

Jogos sentados
Pesquisas mostram que jogos realizados com as crianças sentadas são benéficos no tratamento de sintomas depressivos. Podem incluir jogos de palavras, mímicas com os braços, brincadeiras musicais ou atividades com bolas. Essas propostas permitem a participação de todas as crianças, independentemente do nível de energia.

Yoga
A prática combina posturas físicas e técnicas de respiração. Para as crianças, as posturas podem ser apresentadas por meio de histórias ou com o apoio de músicas, ajudando os pequenos a se movimentarem de forma consciente e a prestarem atenção no próprio corpo e nas emoções.