Criar hábitos alimentares saudáveis desde cedo é fundamental para garantir que as crianças desenvolvam uma relação positiva com a comida, o que pode influenciar suas escolhas alimentares ao longo da vida. Conheça algumas maneiras de ajudar crianças e adolescentes a desenvolverem hábitos alimentares que fazem bem à saúde.

Envolva as crianças na preparação das refeições
Quando elas participam ativamente do processo, desde a escolha dos ingredientes até a execução das receitas, tendem a se sentir mais conectadas aos alimentos que consomem. Isso pode aumentar a disposição para experimentar novos sabores e texturas, tornando a alimentação saudável uma parte natural do seu dia a dia.

Estabeleça uma rotina de refeições
Ter horários regulares para o café da manhã, almoço, jantar e lanches ajuda a evitar a fome excessiva, que muitas vezes leva a escolhas alimentares menos saudáveis. Além disso, uma rotina bem definida cria uma sensação de segurança e previsibilidade, que é particularmente benéfica para crianças pequenas. Elas aprendem a reconhecer os momentos adequados para comer e a importância de fazer pausas para refeições balanceadas.

Dê o exemplo à mesa
As crianças observam e imitam os adultos ao seu redor, por isso, é fundamental que os pais também façam escolhas saudáveis. Isso significa incluir uma variedade de alimentos nutritivos nas refeições, evitar o consumo excessivo de alimentos processados e açucarados e demonstrar uma atitude positiva em relação à alimentação. Quando os pais comem de forma equilibrada e mostram entusiasmo por alimentos saudáveis, as crianças tendem a seguir o exemplo.